Beber para dormir: o que o álcool faz com o sono

Muitas pessoas usam álcool para conseguir dormir. A bebida parece relaxar, e o adormecimento pode ser mais rápido. O problema é o que acontece depois.

O efeito sedativo e a conta

O álcool é um depressor do sistema nervoso. Ele reduz a vigilância e facilita o adormecimento inicial. Mas o sono não é igual. O álcool altera a arquitetura do sono, reduz o sono REM e aumenta os despertares na segunda metade da noite.

Também pode piorar ronco e apneia, causar sede, dor de cabeça e idas ao banheiro. No dia seguinte, o cansaço aumenta, e a pessoa pode beber novamente para lidar com a ansiedade ou com a própria falta de sono.

O ciclo da insônia

A pessoa dorme mal, fica ansiosa, bebe para relaxar, dorme pior, acorda cansada, bebe para aguentar o dia. O álcool deixa de ser uma solução para o sono e passa a ser parte do problema.

O que a TCC faz

A TCC para insônia trabalha hábitos e crenças em torno do sono. Alguns pontos importantes:

- manter horário de acordar consistente;
- usar a cama para dormir, não para beber ou trabalhar;
- reduzir cafeína e telas à noite;
- expor-se à luz pela manhã;
- lidar com pensamentos ansiosos antes de deitar;
- não tentar dormir à força.

Quando o álcool está envolvido, o tratamento precisa olhar para os dois problemas juntos. Se houver dependência, a interrupção deve ser avaliada por profissional de saúde.

Um caminho possível

Se você bebe para dormir, vale conversar sobre isso com um profissional. Melhorar o sono é possível, e não precisa ser à custa de uma substância que cobra caro depois.

Em caso de abstinência intensa, procure atendimento médico. SAMU 192 ou emergência. Apoio emocional: CVV 188.