Terapia com método e acolhimento
Na Terapia Cognitivo-Comportamental você não precisa apenas desabafar. Você aprende a entender o que mantém o sofrimento e a responder de um jeito diferente.
O ciclo que mantém o sofrimento
A TCC nasce de uma ideia simples, e ao mesmo tempo muito poderosa: o que você sente não vem do nada. Pensamento, emoção e comportamento se alimentam em círculo. Quando a gente enxerga esse círculo, dá para mexer nele.
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01
Situação
O que aconteceu: a discussão do trabalho, o prazo que venceu, a briga em casa.
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02
Automação
O que veio automático: "eu sou incapaz", "já vou errar mesmo", "todo mundo vai me achar fraca".
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03
Emoção
O que você sentiu: ansiedade, vergonha, raiva, um cansaço que não passa.
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04
Comportamento
O que você fez: evitou, adiou, brigou, se anulou — e o que isso reforça.
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05
Consequência
O que acontece depois: alívio imediato, mas a crença distorcida ganha força.
O que a gente trabalha na prática
Cada sessão tem um objetivo. Você sai da sala com alguma coisa para fazer — e é isso que diferencia a TCC de uma conversa que acaba quando a conversa acaba.
Falar sobre uma sessãoO que você leva para a vida real
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Reestruturação cognitiva
Aprender a identificar o pensamento automático, checar se ele é factual e construir uma leitura mais realista da situação.
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Registro de pensamentos
Anotar o que passou pela cabeça em situações de hoje para fora. Fora do consultório, a memória mente; o registro não.
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Experimento comportamental
Testar, de forma planejada, aquilo que você evita, em doses pequenas, para descobrir que o pior cenário quase nunca chega.
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Técnicas de relaxamento
Respiração, relaxamento muscular progressivo e técnicas de aterramento para reduzir a intensidade do desconforto.
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Exposição gradual
Enfrentar o medo em degraus, com apoio, até que ele perca o peso sobre a sua rotina.
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Plano de ação e valores
Traduzir a sessão em tarefas concretas da semana, ligadas ao que realmente importa para você.
Antes de começar
As perguntas que mais aparecem na primeira conversa.
Quanto tempo dura uma sessão?
De 50 minutos a 1 hora. É um tempo suficiente para acolhimento e para o trabalho técnico de TCC.
Com que frequência devo ir?
No início, geralmente semanal, para construir um vínculo e manter o ritmo. Depois, conforme a evolução, podemos espaçar para quinzenal ou mensal.
Preciso tomar remédio?
A TCC é um tratamento psicológico e não substitui avaliação ou tratamento médico. Quando há indicação, atuo em parceria com o médico que acompanha o caso.
E se eu não conseguir falar sobre o que me traz aqui?
Isso é mais comum do que você imagina e não atrasa o trabalho. Começamos pelo que estiver mais acessível e confiamos no tempo do vínculo.
A terapia funciona em quantas sessões?
Varia muito de pessoa para pessoa. Trabalhamos com metas e revisões periódicas, para você ter clareza sobre o caminho e sobre o que já mudou.
Quer experimentar a primeira sessão?
Ela é uma avaliação, sem compromisso. Você sai dela sabendo se faz sentido seguir.
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