Jogos online e sono: o ciclo de virar a noite

Muitos jogadores conhecem a sensação de “só mais uma partida”. O problema é que uma partida puxa outra, e o sono fica para depois. Com o tempo, o corpo e a mente pagam a conta.

O ciclo

A pessoa joga até tarde, dorme pouco, acorda cansada, tem dificuldade de concentração e usa o jogo para aliviar o cansaço ou o estresse. À noite, repete. O sono vai se tornando irregular.

Efeitos

A falta de sono afeta humor, atenção, memória, controle de impulsos e saúde física. Pode aumentar ansiedade e irritabilidade, além de piorar o desempenho nos estudos e no trabalho.

O que a TCC ajuda

A TCC para sono e para uso problemático de jogos trabalha hábitos, crenças e gatilhos. O plano pode incluir:

- horário fixo para acordar;
- limite de tempo para o jogo à noite;
- pausa antes de dormir;
- ambiente escuro e silencioso;
- evitar cafeína à tarde;
- não usar a cama para jogar.

Um combinado possível

Defina um horário de encerramento e um ritual de transição: salvar o jogo, desligar, alongar, escovar os dentes, ler algo leve. O cérebro precisa de tempo para desacelerar.

Se o sono está comprometido há semanas, procure avaliação. Em crise, CVV 188.