Nomofobia: o medo de ficar sem o celular

A nomofobia é o medo intenso de ficar sem o celular, sem conexão ou sem acesso às informações e pessoas. O termo vem de “no mobile phone phobia” e descreve uma experiência que muitas pessoas reconhecem.

Não é apenas gostar do aparelho. É sentir ansiedade, irritabilidade, tontura, taquicardia ou pensamentos catastróficos quando ele está longe, descarregado ou sem internet.

Como aparece

A pessoa pode checar o celular repetidamente, evitar lugares onde não há sinal, levar carregador para todo lado, pedir a senha de redes alheias ou não conseguir dormir sem o aparelho por perto. Também pode imaginar que algo terrível aconteceu quando não recebe resposta.

O que está por trás

A nomofobia se relaciona com a necessidade de controle, o medo de exclusão e a ansiedade social. O celular funciona como uma garantia de que a pessoa não está sozinha e de que não está perdendo nada.

Na TCC, investigamos os pensamentos que aparecem quando o aparelho falta: “vou perder algo importante”, “vão falar de mim”, “não vou conseguir resolver nada”. Depois, examinamos as evidências e construímos uma relação mais flexível com a conexão.

O que ajuda

- reduzir a checagem de forma gradual;
- combinar momentos sem celular;
- treinar a tolerância ao desconforto;
- diferenciar urgência real de urgência inventada;
- cuidar da ansiedade de base;
- construir atividades presenciais prazerosas.

Quando buscar ajuda

Se a ansiedade limita sua vida, causa prejuízo no trabalho ou nas relações, ou se você evita experiências por medo de ficar sem o aparelho, procure avaliação.

Em crise, CVV 188. A TCC pode ajudar a recuperar a sensação de segurança sem depender da tela.