Distorções cognitivas: os erros de raciocínio mais comuns

Distorções cognitivas são padrões de raciocínio que distorcem a interpretação da realidade. Todo mundo tem. O problema é quando elas dominam.

Conhecer os nomes ajuda a reconhecer o padrão na hora em que ele acontece.

Catastrofização

Transformar um risco em certeza e uma dificuldade em tragédia. “Se eu errar essa apresentação, minha carreira acabou.”

Generalização

Tirar uma conclusão ampla de um caso isolado. “Ninguém me respondeu no grupo. Ninguém gosta de mim.”

Tudo ou nada

Só existem dois resultados possíveis: perfeito ou fracasso. “Se não foi impecável, não valeu.”

Leitura mental

Supor o que o outro está pensando sem evidência. “Ele deve ter achado minha pergunta idiota.”

Filtro mental

Focar em um detalhe negativo e ignorar o resto. Nove elogios e uma crítica: a atenção vai para a crítica.

Personalização

Atribuir a si a responsabilidade por eventos que não dependem só de você. “Meu filho está mal na escola, a culpa é minha.”

Deveria

Regras rígidas sobre como as coisas precisam ser. “Eu deveria dar conta de tudo.” O “deveria” produz culpa e não produz solução.

Adivinhação

Prever o futuro com certeza. “Não vou passar nesse processo.” A previsão é tratada como fato.

O que fazer

Primeiro, nomear. “Isso é catastrofização.” Nomear já reduz o poder do automatismo.

Depois, checar evidências. O que é fato? O que é interpretação? O que eu diria a alguém que pensasse assim?

E construir uma leitura mais justa, não necessariamente positiva.

Com prática, o padrão fica visível. E o que fica visível pode ser escolhido.